Préparation à la prestation

Confiance

Centration

Humilité

La perfection, ce n'est pas de faire quelque chose de grand et de beau, mais de faire ce que l'on fait avec grandeur et beauté.

Résumé de moyens pour nous aider à bien performer

Quotidiennement:

  • Visualisation et gratitude pour ce que j'ai de beau à offrir aux autres. 

  • Mouvements de centration, de préférence le matin.

  • Investissement à fond et de façon régulière dans la préparation de la prestation.

Le jour du concert

  • TRÈS IMPORTANT: reposer sa voix! Ce n'est pas le moment de réviser ses techniques vocales!

  • Relaxation par des mouvements lents sur une musique inspirante.

  • Micro massages du visage, du cou, des épaules.

  • Lâcher prise et éviter de réviser. Je libère ainsi mon cerveau pour rester alerte et faciliter la concentration.

Juste avant une prestation:

  • Se détacher de ses attentes, du résultat et du regard de l'autre...

  • Accepter le fait d'avoir le trac. C'est tout à fait normal! Rare sont ceux qui n'en ont pas.

  • Me rappeler un moment où j'étais en contrôle et satisfaite de moi durant ma performance  

  • Revisiter son corps: comment est ma mâchoire? ma nuque? ma langue? mes épaules? Bailler, s'étirer.

  • Pratiquer des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque. 

  • Faire l'échauffement rapide  avec des sons occlusifs 

  • Se connecter avec soi: S'entourer de lumière dorée ou imaginer un voile qui descend sur nous enveloppant nos épaules et notre tête

Lors de la prestation:

  • Posture : trouver l'alignement vertical en gardant les appuis permettant le mouvement du corps 

  • Regard à l'horizon mais corps détendu en particulier les épaules, le cou et la langue

  • Faire une inspiration silencieuse pour la phrase à exprimer et  y déposer ensuite doucement le son  avec une conscience du hara et de la colonne d'air

  • Faire Un avec la musique dans un tempo plus large 

  • Et par dessus tout : être conscient du message que l'on veut communiquer et lâcher prise sur l'ego!

Photo de Pascale Poulin-Gagnon

La présence à soi et à l'instant est ce qui permet de faire disparaître le trac. Marie-Jeanne Rodière 

Site créé par Christiane Gauthier     Tous droits réservés © 2012